外食やコンビニごはんが続くと、「栄養、ちゃんと足りてるかな?」と気になりますよね。そんな毎日の栄養サポートの定番がサプリメント。ただ、ドラッグストアにもAmazonにも種類がありすぎて、どれを選べばいいか迷いがちです。
この記事では、「続けやすさ」「コスパ」「メーカーの信頼性」の3軸で、ツヤラボ編集部が定番サプリ5つを厳選しました。
サプリメントは食品であり、医薬品ではありません。基本はバランスのよい食事で、サプリは不足しがちな栄養素を補う位置づけです。持病がある方・妊娠中の方・薬を服用中の方は、必ず医師や薬剤師に相談してから利用してください。
💡 サプリメントの選び方|3つのポイント
① 「続けられる価格」がいちばん大事
サプリは1日で何かが変わるものではなく、毎日コツコツ続けるもの。1ヶ月あたりのコストが無理のない範囲(目安:500〜1,500円)のものを選ぶと続けやすいです。
② 大手メーカーの「定番品」から始める
初めてなら、品質管理体制がしっかりした大手メーカーのロングセラーが安心。GMP認定工場での製造表記や、栄養機能食品の表示があるかも確認ポイントです。
③ 形状と1日の粒数をチェック
粒が大きくて飲みにくい、1日6粒は面倒……というのは挫折の定番パターン。1日1〜3粒程度のものや、おやつ感覚のグミタイプなど、自分が続けやすい形状を選びましょう。
🏆 続けやすい人気サプリおすすめ5選
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル
アサヒグループ食品
ビタミン・ミネラル・アミノ酸あわせて39種類を1日3粒でまとめて摂れる、オールインワンの定番。「何から始めればいいかわからない」ならまずコレ。国内工場生産・無香料無着色で、初めての1本に選びやすい安心感があります。
| タイプ | マルチビタミン&ミネラル(栄養機能食品) |
|---|---|
| 1日の目安 | 3粒 |
| 参考価格 | 約2,000円(100日分)= 1ヶ月あたり約600円 |
| こんな人に | 食生活が不規則な人/初めてサプリを選ぶ人 |
😊 ここがイイ
- 39種類の成分をこれ1本でカバー
- 100日分で月600円前後と続けやすい価格
- 国内大手メーカーの品質管理
🤔 ここは注意
- 特定の栄養素をしっかり摂りたい人には単体サプリ向き
- 粒がやや大きめという声も
※価格・在庫は変動します。最新情報は各販売ページでご確認ください。
DHC マルチビタミン 徳用90日分
DHC
コスパ重視ならこちら。1日1粒・1ヶ月あたり300円前後という圧倒的な続けやすさで、サプリ習慣の入り口として長年支持されています。ドラッグストアでもおなじみの安心ブランド。
| タイプ | マルチビタミン(栄養機能食品) |
|---|---|
| 1日の目安 | 1粒 |
| 参考価格 | 約900円(90日分)= 1ヶ月あたり約300円 |
| こんな人に | とにかくコスパ重視/粒数を増やしたくない人 |
😊 ここがイイ
- 1日1粒だけの手軽さ
- 月300円前後で家計に優しい
- どこでも買える入手性の高さ
🤔 ここは注意
- ミネラル類は別途補う必要がある
- ソフトカプセルが苦手な人は注意
※価格・在庫は変動します。最新情報は各販売ページでご確認ください。
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル
大塚製薬
青魚由来のオメガ3系脂肪酸(EPA・DHA)を手軽に摂れる定番フィッシュオイル。魚を食べる機会が少ない人の栄養サポートとして人気です。着色料・香料・保存料無添加のシンプル設計。
| タイプ | フィッシュオイル(EPA・DHA含有) |
|---|---|
| 1日の目安 | 2粒 |
| 参考価格 | 約1,300円(45日分)= 1ヶ月あたり約870円 |
| こんな人に | 魚をあまり食べない人/食事の偏りが気になる人 |
😊 ここがイイ
- 不足しがちなオメガ3を手軽に補える
- 製薬会社ブランドの安心感
- 無添加のシンプルな処方
🤔 ここは注意
- カプセルがやや大きめ
- 魚由来のためにおいが気になる人も
※価格・在庫は変動します。最新情報は各販売ページでご確認ください。
ファンケル ビタミンC
FANCL(ファンケル)
美容意識の高い人にファンが多い、無添加化粧品でおなじみファンケルのビタミンC。ビタミンB2も一緒に摂れる設計で、キレイを意識した栄養サポートの定番です。
| タイプ | ビタミンC(栄養機能食品) |
|---|---|
| 1日の目安 | 3粒 |
| 参考価格 | 約1,100円(90日分)= 1ヶ月あたり約370円 |
| こんな人に | 果物・野菜が不足しがちな人/美容意識の高い人 |
😊 ここがイイ
- 90日分で月370円前後の続けやすさ
- 合成着色料・香料・保存料 無添加
- 小粒で飲みやすい
🤔 ここは注意
- 1日3粒をこまめに分けて摂るのが推奨
※価格・在庫は変動します。最新情報は各販売ページでご確認ください。
UHAグミサプリ 鉄&葉酸
UHA味覚糖
「錠剤がどうしても苦手……」という人の救世主、おやつ感覚のグミサプリ。アサイーミックス味で水なしでそのまま食べられるので、続けるハードルが圧倒的に低いのが魅力。不足しがちな鉄分の栄養サポートに。
| タイプ | グミサプリ(鉄・葉酸/栄養機能食品) |
|---|---|
| 1日の目安 | 2粒 |
| 参考価格 | 約500円(30日分)= 1ヶ月あたり約500円 |
| こんな人に | 錠剤が苦手な人/鉄分が不足しがちな人 |
😊 ここがイイ
- おいしくて続けるのが苦にならない
- 水なしOKでいつでも摂れる
- コンビニでも買える手軽さ
🤔 ここは注意
- おいしくても1日の目安量は守ること
- 糖質が気になる人は成分表示を確認
※価格・在庫は変動します。最新情報は各販売ページでご確認ください。
📊 5商品をまとめて比較
| 順位 | 商品名 | タイプ | 1日の目安 | 月あたり | 評価 | 購入先 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 👑 1位 | ディアナチュラ ストロング39 |
マルチV&M | 3粒 | 約600円 | ★4.7 | Amazon 楽天 |
| 🥈 2位 | DHC マルチビタミン |
マルチビタミン | 1粒 | 約300円 | ★4.5 | Amazon 楽天 |
| 🥉 3位 | ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル |
オメガ3 | 2粒 | 約870円 | ★4.4 | Amazon 楽天 |
| 4位 | ファンケル ビタミンC |
ビタミンC | 3粒 | 約370円 | ★4.3 | Amazon 楽天 |
| 5位 | UHAグミサプリ 鉄&葉酸 |
グミ(鉄・葉酸) | 2粒 | 約500円 | ★4.2 | Amazon 楽天 |
❓ よくある質問
🌸 まとめ|「続く仕組み」から選ぼう
サプリ選びの正解は、成分表の細かい比較よりも「自分が半年後も続けていられるか」。
- まるっと1本で済ませたい → ディアナチュラ ストロング39(1位)
- コスパと手軽さ最優先 → DHC マルチビタミン(2位)
- 錠剤が苦手 → UHAグミサプリ(5位)
毎日の食事を土台に、足りない分だけかしこく補って、内側からツヤのある毎日を🌿